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睡眠の質を向上させ、「ぐっすり快眠」を実現するためには、睡眠環境を整えてストレスを解消することが重要です。リラックスできる「眠り小物」を見つけましょう。ふわふわした質感や心地よい触り心地のアイテムに触れることで心が落ち着き、スムーズな眠...

質の高い睡眠を得るためには、睡眠環境を整えることやストレスを軽減することが重要です。これにより、夜ぐっすり眠ることが可能となります。ストレスを解消し、質の良い睡眠を得るためには、「入眠儀式」を行うことがおすすめです。入眠儀式とは、寝る前...

睡眠は、脳の休息や疲労回復、細胞の再生・修復、ストレス解消などの役割を果たし、十分な質の睡眠は心身の健康に不可欠です。睡眠時間を確保するだけでなく、眠りの質も重要であり、同じ7時間でも眠りの深さや質が異なると、その効果も大きく異なることが...

仮眠が取れない状況にある場合、次のような対処法が考えられます。これらの方法は、仮眠後も眠気が残っている場合にも有効です。まず、カフェインを摂取する方法があります。コーヒーを飲むなどカフェインを摂取することで、覚醒効果が期待できます。ただ...

もし日中に眠気を感じる場合、安全な環境で一時的な睡眠（パワーナップ）をとって眠気を解消し、活力を取り戻すことをおすすめします。注意すべき点は、仮眠を取りすぎないことです。一般的に、就労者は10～15分程度が適切で、20分を超えないようにしまし...

マイクロスリープや日中の眠気を防ぐためには、まずは睡眠不足を解消することがとても重要です。睡眠時間の必要量は人によって異なりますが、全米睡眠財団では、働き盛りの方には7～9時間の睡眠が推奨されています※1。一方、子供や若者はもっと長く眠る必...

マイクロスリープが発生する大きな要因は、睡眠不足です。睡眠不足には、二つの側面である「量」の不足と「質」の不足があります。十分な睡眠時間を確保できていない可能性が高いのは、夜更かしや夜勤、または時差ボケなどの理由によるものです。さらに、...

マイクロスリープとは、眠気が非常に強いときにおきる現象であり、ごく短時間（数秒間）続く瞬間的な睡眠のことを指します。この状態では、目は開いたままであり、外から見た場合は起きているように見えるかもしれませんが、脳波を測定すると、覚醒時の脳...

食べ過ぎや運動不足によって太り、内臓に脂肪がたまりすぎると、脂肪から有害な物質が放出され、インスリンの働きが弱まります。つまり、インスリンが分泌されても、血糖を下げる効果が低下してしまう状態を「インスリン抵抗性」と呼びます。その上、内臓...

血糖負荷を予防するためには、自分の血糖値を把握することが非常に重要です。このためには、年に1度など定期的に健康診断を受けることがおすすめされます。健康診断における血液検査では、主に以下の2つの血糖値が確認できます。① 空腹時血糖値：絶食状態...