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加齢とともに筋肉は自然に減少していきます。一般的に、50歳を過ぎると毎年1〜2%筋肉が減少し、70代になると20代と比較して骨格筋の量が25〜30%も減ると言われています。 筋肉量の低下を防ぐためには、運動とタンパク質の摂取が重要です。 特に効果的なの...

サルコペニア肥満の診断には医療機関での受診が推奨されますが、現時点ではサルコペニア肥満の明確な評価基準はなく、研究が進められています。 サルコペニアの診断には、四肢骨格筋量と筋肉機能が用いられます。医療機関では、以下の方法でこれらを測定し...

サルコペニアは、1989年にIrwin Rosenbergが提唱した造語で、加齢に伴う筋肉量の低下を指します。この言葉は、ギリシャ語で筋肉を意味する「sarx」と、喪失を意味する「penia」を組み合わせたものです。 サルコペニア肥満は、サルコペニアと肥満が同時に存...

加齢とともに「立つ」「歩く」といった機能が低下するロコモティブシンドロームに加え、筋肉量が減少するサルコペニア（加齢性筋肉減弱現象）という言葉が広く認識されるようになりました。超高齢社会の日本では、ロコモティブシンドロームとサルコペニア...

エアコンを朝まで使う場合、風が直接体に当たらないように工夫することが大切です。エアコンの風に当たって寝ると、睡眠の質が悪くなるという研究データもあるんです。もし、家具の配置上どうしてもベッドが風の当たる位置にある場合は、エアコン用の風よ...

エアコンを朝までつけておくのが良いとわかっていても、体がだるくなることがありますよね。その理由はまだはっきりしていませんが、体が冷えすぎてしまうのが原因だと考えられています。 快適な睡眠とスッキリとした目覚めを得るためには、夜はエアコンを...

猛暑が続く夏は、夜になっても気温が下がらず、寝苦しくて早く目が覚めてしまい、睡眠不足になりがちです。実は、睡眠不足になると体温を保つ力が弱まり、熱中症になりやすくなることがわかっています。他にもさまざまな健康への悪影響が報告されているた...

日焼け止めは、外に出る15分前には塗っておくのがポイントです。これは、肌にしっかりとなじむまでにそれくらいの時間がかかるから。塗る時は、薄くサッと塗るのではなく、しっかりと厚めに塗りましょう。そうしないと、期待する効果が得られにくいのです...

日焼け止めを選ぶ際は、どんな時に使うかによって「SPF」と「PA」の表示を確認しましょう。 洗濯物を干したり、買い物に出かけたりといった普段使いには、SPF10～20、PA＋～＋＋の日焼け止めが適しています。実は、室内にいても、日当たりの良い窓際にいる...

梅雨が明けると、いよいよ本格的な夏がやってきます。7月から8月にかけては、一年で最も紫外線が強くなる時期です。紫外線を浴びすぎると、私たちの健康に悪影響を与えたり、肌の老化を進めたりすると考えられています。特に肌に関しては、シワやシミ、さ...