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エクササイズはいつ行っても効果があります。特に、待ち時間を利用して葉っぱのエクササイズを行うことをおすすめします。例えば、電車やスーパーのレジで待っている時などに行うことができます。待ち時間を「マインドフルネスの時間」と決めてしまうと、...

一口一口丁寧に味わう食べ物のエクササイズ、通称「レーズンエクササイズ」とは、普段当たり前に飲み込んでしまっている食べ物を、手で触れてみて、色合いや形状を観察し、香りをかぐ、手の重みを感じてから口に運び、口の中に入れ、舌で転がし、歯でかむ...

葉っぱのエクササイズは、自分が河原にいて、川の流れを眺めている状況を想像します。その川では、のんびりとした流れの中を葉っぱたちが次々と流れてくる光景が広がっています。 このイメージを頭に描きながら、自分の中に浮かんでくるさまざまな思考や感...

(3)日常が楽しく感じられる 日々の暮らしを楽しむことができるようになるのは、マインドフルネスを実践することによって、自身の意識を自分の考えや身体感覚に向けるようにすることができるからです。この方法を取り入れることで、今まで無自覚に行ってい...

（2）自分を思いやることができる 自己同一性と自分を思いやる能力を持っているということは、心の状態や感情に気づき、それを受け入れることができることを指します。例えば、何か悲しい出来事があったとき、マインドフルネスを実践していると、自分が悲...

（1）自分を深く理解することができる自分が何を考え、何を感じているかには、意外と気づきにくいことがあります。マインドフルネスを実践することで、自己理解を深めることが可能です。ある男性は、不眠に苦しんでいましたが、マインドフルネスを取り入れ...

（1）自己の思考や感覚を観察すること自らが現在感じていることや考えていることに注目し、「今自分はどんな感情を抱いているだろう」と自分の体験に関心を持ちます。自分の状態を客観的に観察することで、まるで外部から見た「別の自己」として捉えること...

マインドフルネスは、自分の内面にある状態に意識的に焦点を当て、心を整えるための手法です。このアプローチは、自己の体験や周囲の状況、そして自己の反応にリアルタイムで気付き、そのまま受け入れ、感じ、そして手放すことを意味します。この考え方は...

朝までエアコンをつけて快適な睡眠を得るためには、風に直接体が当たらないように注意することが重要です。風に当たることで睡眠の質が低下する可能性があるため、ベッドの配置や家具のレイアウトを工夫することが大切です。ベッドが風の当たる位置にある...

寝具を選ぶ際には、通気性のよい素材を選びましょう。特に夏はエアコンをつけたまま寝ることが多いため、薄めの夏掛け布団や麻や綿の素材の毛布を活用することが重要です。最近はクールタッチ素材の寝具もありますが、通気性を重視して選ぶことが大切です...