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自身の健康指針を立てる際、両親の寿命や病歴を参考にすることも有効です。病気には遺伝と環境の両面が影響しますが、英国エクスター大学の研究によれば、両親が長命であるほど子供の死亡リスクが低下する傾向が確認されています。両親の体質や既往歴は、...

喫煙に関しては、多くの有害物質や発がん物質を含むため禁煙が強く推奨されます。自らの健康だけでなく、より有害な副流煙による受動喫煙から周囲を守る配慮も必要です。飲酒は適量を守り、1日平均純アルコール20g程度（ビール中瓶1本分など）を目安に、肝...

身体活動については、18歳から64歳までは毎日60分の歩行と週60分の息が弾む運動を、65歳以上は強度を問わず毎日40分の活動を目標に掲げましょう。これらは心臓病や脳卒中、がんのリスクを低減させます。また、十分な休養のために規則正しい生活を送り、体...

健康寿命を阻害する最大の要因は生活習慣病です。これを防ぐためには、食事、運動、休養、喫煙、飲酒といった日々の営みを見直す「7つの習慣」の実践が推奨されます。まず、生活習慣病ががんや循環器疾患、糖尿病を招くリスクを正しく理解し、予防に努める...

新年は一年の目標を定め、実現に向けて意欲が高まる時期です。仕事や生活、学問といった目標に加え、今年は健康に関する目標も掲げてみてはいかがでしょうか。近年注目されている「健康寿命」とは、介護や周囲の助けを借りず、起床から食事、入浴といった...

適切な睡眠時間を取っているのに眠い場合は、睡眠にかかわる病気が疑われます。代表的なものに、睡眠中に呼吸が止まることで眠りが浅くなる「睡眠時無呼吸症候群」や、足の不快感で寝付けなくなる「むずむず脚症候群」があります。これらは家族の指摘や貧...

「朝起きられない」「日中も眠い」といった症状は、季節のせいだけでなく他の要因が隠れている場合があります。まず考えられるのが単純な睡眠不足です。就労世代には7時間から9時間の睡眠が推奨されていますが、6時間程度の睡眠が続くと自覚がなくても注意...

冬の快眠のためにまず意識したいのが寝る前の準備です。就寝の1時間から2時間前に38度から40度のぬるめのお風呂に浸かるのが効果的です。人間の体は深部体温が下がり始めるタイミングで眠気を感じるため、入浴で一度体温を上げ、その後の落差を作ることで...

冬になるとなかなか布団から出られないと感じる方は多いですが、近年の研究では実際に冬の睡眠時間が夏よりも長くなる傾向が明らかになっています。日本人約7万人を対象とした調査によると、冬は夏に比べて睡眠時間が40分ほど長くなっていました。就寝時間...

冬の寒さが厳しくなり、こたつやカイロといった暖房器具が手放せない時期ですが、そこで気をつけたいのが「低温やけど」です。これは40〜60℃という心地よいと感じる程度の熱に、長時間触れ続けることで起こる症状を指します。目安として50℃なら約3分、60℃...