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質の高い睡眠を得るためには、睡眠環境を整えることやストレスを軽減することが重要です。これにより、夜ぐっすり眠ることが可能となります。ストレスを解消し、質の良い睡眠を得るためには、「入眠儀式」を行うことがおすすめです。入眠儀式とは、寝る前...

睡眠は、脳の休息や疲労回復、細胞の再生・修復、ストレス解消などの役割を果たし、十分な質の睡眠は心身の健康に不可欠です。睡眠時間を確保するだけでなく、眠りの質も重要であり、同じ7時間でも眠りの深さや質が異なると、その効果も大きく異なることが...

仮眠が取れない状況にある場合、次のような対処法が考えられます。これらの方法は、仮眠後も眠気が残っている場合にも有効です。まず、カフェインを摂取する方法があります。コーヒーを飲むなどカフェインを摂取することで、覚醒効果が期待できます。ただ...

もし日中に眠気を感じる場合、安全な環境で一時的な睡眠（パワーナップ）をとって眠気を解消し、活力を取り戻すことをおすすめします。注意すべき点は、仮眠を取りすぎないことです。一般的に、就労者は10～15分程度が適切で、20分を超えないようにしまし...

マイクロスリープや日中の眠気を防ぐためには、まずは睡眠不足を解消することがとても重要です。睡眠時間の必要量は人によって異なりますが、全米睡眠財団では、働き盛りの方には7～9時間の睡眠が推奨されています※1。一方、子供や若者はもっと長く眠る必...

マイクロスリープが発生する大きな要因は、睡眠不足です。睡眠不足には、二つの側面である「量」の不足と「質」の不足があります。十分な睡眠時間を確保できていない可能性が高いのは、夜更かしや夜勤、または時差ボケなどの理由によるものです。さらに、...

マイクロスリープとは、眠気が非常に強いときにおきる現象であり、ごく短時間（数秒間）続く瞬間的な睡眠のことを指します。この状態では、目は開いたままであり、外から見た場合は起きているように見えるかもしれませんが、脳波を測定すると、覚醒時の脳...

食べ過ぎや運動不足によって太り、内臓に脂肪がたまりすぎると、脂肪から有害な物質が放出され、インスリンの働きが弱まります。つまり、インスリンが分泌されても、血糖を下げる効果が低下してしまう状態を「インスリン抵抗性」と呼びます。その上、内臓...

血糖負荷を予防するためには、自分の血糖値を把握することが非常に重要です。このためには、年に1度など定期的に健康診断を受けることがおすすめされます。健康診断における血液検査では、主に以下の2つの血糖値が確認できます。① 空腹時血糖値：絶食状態...

血糖負債が発生するメカニズムは、食事後の血糖値の上昇が持続することから始まります。この状態が継続すると、空腹時の血糖値も次第に高くなり、最終的には過去1〜2カ月間の平均血糖値を示すHbA1c検査値が上昇します。血糖負債を予防するには、食後の血糖...