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いよいよ本格的な冬が到来しました。この時期に特に注意したいのが、室内の急激な温度差が原因で血圧が大きく変動する「ヒートショック」です。 入浴時を例に挙げましょう。まず、寒い脱衣所で服を脱ぐと血圧が上昇し、さらに熱いお風呂に入ると血圧は急上...

睡眠不足を解消するには、休日にまとめて寝る「寝だめ」では体内時計が乱れてしまい、かえって逆効果になる可能性があります。起床時間を一定に保つ: 体内時計を整えるため、まず朝起きる時間を毎日一定にしましょう。入眠時間を早める: 毎晩15分ずつなど...

「秋の夜長」を楽しむあまり、習慣的な睡眠不足に陥らないよう注意が必要です。自分の睡眠が足りているかを知る手がかりは、日中の眠気の程度です。仕事や活動に支障をきたすほどの眠気があれば、それは睡眠不足の明確なサインです。 日中の眠気は、単に集...

数々の研究により、短い睡眠時間が生活習慣病のリスクを高めることが明らかになっています。これには、肥満、高血圧、高血糖、循環器疾患、メタボリックシンドロームなどが含まれます。 さらに近年、睡眠不足はアルツハイマー型認知症やがんといったより深...

成人に必要な睡眠時間は目安として6～8時間未満であり、この範囲内の睡眠が最も健康に良いことが研究で示されています。 しかし、日本では多くの方がこの基準を満たせていません。厚生労働省の平成29年度「国民健康・栄養調査」によると、1日の平均睡眠時...

計画を整えたら、実行です。さらに継続を後押しする重要なポイントがあります。施状況をこまめにチェックすることです。 「できた・できなかった」の結果を◎○△などの記号で記録したり、スマートフォンの歩数計で歩数を確認したりする程度で十分です。昨日...

実行可能な小さな目標を立てても、必ず落とし穴が存在します。なぜなら、日々の生活の中では、その実行を妨げるさまざまな予期せぬ事態が発生するからです。 例えば、駅まで遠回りして歩く目標を順調に続けていたとしても、「急な大雨でとても歩けそうにな...

「こんな小さな行動では効果がないのではないか」と不安に感じるかもしれません。しかし、小さな行動でも継続して積み重ねれば、確実に効果は現れます。最近では、わずかな行動でも健康に良い影響を与えることを示す研究が増えてきています。例えば、米国...

計画が完成しても、もう一つ必ず確認すべき重要な点があります。それは、その計画を1週間継続できる自信がどの程度あるかという自己評価です。 「1（全く自信がない）～10（非常に自信がある）」の10段階で評価してみてください。この数値が7より小さい場...

行動計画を作成する際には、「if-then ルール」（もし（if）この時間・この場所になったら、その時（then）はこの行動を実行する）を意識すると良いでしょう。 「帰り道、家から2駅手前で電車を降りて歩けば、ちょうど30分になる」というように、日常生活...