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運動: 理想的な時間帯: 午後3時から7時（15時～19時）。この時間帯は肺と心臓の機能が最も高まり、筋肉の柔軟性も優れているため、多くのスポーツにおいて最適なタイミングと言えます。 期待できる効果: 安全かつ効率的に体を鍛えることができます。 夕食:...

12時前後にランチをとる → 肥満予防には、脂肪を溜め込む働きのある時計遺伝子「BMAL1（ビーマルワン）」の活動が最も低下する時間帯である、12時前後のランチが効果的です。 仕事中は90分ごとに休憩をとる → 人間の活動リズムは約90分の周期で変動してお...

起床時間を一定に保つ: 体内時計を正常に保つためには、朝の決まった時間に起きることが重要です。たとえ前日の就寝が遅くなっても、起床時間はできるだけ一定にしましょう。 起床後1時間以内の朝食: 朝5時頃から血糖値を上げるホルモンが分泌され始めます...

生体リズムの乱れが体に不調を引き起こす主な原因は、体内時計が担う重要な役割にあります。 私たちの体には、脳に位置する「親時計」と、全身の細胞に存在する「子時計」という2種類の体内時計が存在します。これらは自律神経やホルモンを通じて連携し、...

地球上のあらゆる生物が持つ体内時計は、昼夜の変化に合わせて体内の状態を調整する生体リズムを生み出します。例えば、夜に体温や血圧が下がり、日中は上昇するのは生体リズムによるものです。 体内時計には様々な周期のものがありますが、生活習慣や健康...

お出かけにぴったりの季節ですね。皆さん、以前訪れた場所で迷ってしまったことはありませんか？いわゆる方向音痴です。実際、日本人の約40%が自覚しているそうです。ところで、人は一度行った場所について脳内に地図を描き、次回の訪問に活かしています。...

ゴールデンウィークが近づいてきました。今回は「旅行」に関する健康の常識をお伝えします。まずは、最近注目されている「エコノミークラス症候群」についてです。これは、長時間移動中に体を動かさないことで足の静脈に血栓ができる現象です。足にできた...

ストレスコーピングには、以下のようなタイプがあります。 ・問題焦点型：直面している問題を解決するために、自分の努力や周囲のサポートを活用する方法。 ・情動焦点型：誰かに話すことで感情を表現し、気持ちを整理する方法。 ・気晴らし型：運動や趣味...

ストレスが心の健康に悪影響を及ぼさないようにするためには、まずストレスに気づくことが大切です。周囲にストレスの原因がないか、無意識のうちにストレス反応が出ていないかを確認してみましょう。ストレス反応は、抑うつやイライラといった感情の変化...

4月は新入社員や転勤など、職場環境の変化が多く、ストレスが溜まりやすい時期です。この新しい環境でストレスを抱えると、五月病を引き起こす可能性があります。全国の1000人のビジネスパーソンを対象にした調査によると、70%以上が日常的にストレスを感...