生活・健康・予防– category –

就寝1～2時間前に、38～40℃程度のぬるめのお風呂に入ることをおすすめします。これは、眠りやすくなるための深部体温の調整に効果的です。寝る前のお風呂で一度深部体温を上げ、その後に体温が下がると眠りにつきやすくなります。寝室の温度は、冬場で約16...

冬の朝、布団からなかなか出られないと感じる方も多いかもしれません。睡眠に季節の影響があることは最近ではよく研究されており、夏と比べて冬には睡眠時間が長くなる傾向があることがわかっています。ある調査では、約7万人の日本人を対象にして行われ、...

寒い季節や日照時間が短い冬には、多くの人が「なかなか起きられない」「ちゃんと寝たつもりなのに眠い」と感じることがあるかもしれませんね。このような冬の時期でも、質の良い睡眠を確保し、快適に目覚めるためにはどのようなことをすれば良いのでしょ...

「活動不足病」という疾患をご存知でしょうか？ここ最近、日常の動作がなんだか苦しく感じる、という方。これは、年齢のせいかもしれませんが、実は「活動不足病」と呼ばれる病気の可能性も考えられます。この病気は、日常の活動量が減少することで身体機...

新年を迎え、新年会や挨拶回り、または受験勉強などで、疲れがたまることはありませんか？その結果、目の下にクマができてしまったりしませんか？実は目元は、外見の印象を左右する非常に重要な部分なのです。古くから歌舞伎では、役の性格を表すために目...

更年期前や更年期を元気に過ごすためには、バランスの取れた食事、十分な睡眠、程よい運動が重要です。これらの要素は、自律神経系を整える助けとなります。自分のリラックスやリフレッシュ方法として、アロマセラピーなどを取り入れることもおすすめされ...

プレ更年期や更年期の症状が現れているのか、それともすでに閉経が近づいており更年期が始まっているのかを判断するために、ますます体調の変化に注意を払っていただく必要があります。そのためには、まず月経が定期的に起こっているかどうかを確認するこ...

女性は年齢を重ねるにつれて、体にはさまざまな変化が起こります。その中でも、卵巣機能の低下や女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量の低下などが特に重要です。これらの要因が複雑に絡み合って、更年期症状が生じると考えられています。まず、プ...

更年期とは、女性が閉経する前後、合計10年間の期間を指します。一般的に、日本人女性の閉経は平均して50歳頃ですが、個人によって異なるため、更年期の目安は45～55歳ぐらいと言えます。更年期には、さまざまな身体的、精神的な症状が現れることがよくあ...

たんぱく質をしっかり摂取することも重要です。筋肉の構成要素としてだけでなく、体のむくみを防ぐためにも必要だからです。たんぱく質が不足すると、血液中のアルブミンという成分が減少してしまいます。アルブミンが豊富に存在すると、血管内の水分が保...