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「秋の夜長」を楽しむあまり、習慣的な睡眠不足に陥らないよう注意が必要です。自分の睡眠が足りているかを知る手がかりは、日中の眠気の程度です。仕事や活動に支障をきたすほどの眠気があれば、それは睡眠不足の明確なサインです。 日中の眠気は、単に集...

計画を整えたら、実行です。さらに継続を後押しする重要なポイントがあります。施状況をこまめにチェックすることです。 「できた・できなかった」の結果を◎○△などの記号で記録したり、スマートフォンの歩数計で歩数を確認したりする程度で十分です。昨日...

実行可能な小さな目標を立てても、必ず落とし穴が存在します。なぜなら、日々の生活の中では、その実行を妨げるさまざまな予期せぬ事態が発生するからです。 例えば、駅まで遠回りして歩く目標を順調に続けていたとしても、「急な大雨でとても歩けそうにな...

「こんな小さな行動では効果がないのではないか」と不安に感じるかもしれません。しかし、小さな行動でも継続して積み重ねれば、確実に効果は現れます。最近では、わずかな行動でも健康に良い影響を与えることを示す研究が増えてきています。例えば、米国...

計画が完成しても、もう一つ必ず確認すべき重要な点があります。それは、その計画を1週間継続できる自信がどの程度あるかという自己評価です。 「1（全く自信がない）～10（非常に自信がある）」の10段階で評価してみてください。この数値が7より小さい場...

行動計画を作成する際には、「if-then ルール」（もし（if）この時間・この場所になったら、その時（then）はこの行動を実行する）を意識すると良いでしょう。 「帰り道、家から2駅手前で電車を降りて歩けば、ちょうど30分になる」というように、日常生活...

習慣化を実現するにはどうすれば良いでしょうか。まず最も重要となるのが、目標設定のプロセスです。 最初に、目指すべき理想の自分の姿を具体的にイメージしてください。運動や食事管理を通じて達成したい具体的な事柄は何でしょうか。例えば、「体重を3k...

「健康に良い」と理解していても、運動や食生活の改善を毎日の生活に根付かせるのは非常に困難です。 その最大の理由は、「楽しくない」「我慢が必要でつらい」といった心理的な負担が大きいからです。また、「今すぐ病気というわけではない」ため、どうし...

意外に思われるかもしれませんが、爪を切りすぎると、せっかくの行楽の秋が台無しになる可能性があります。少しご自身の足元を見てみてください。爪先の角のあたりが赤くなっていたり、押すと痛みを感じたりしませんか？ 実はそれ、「巻き爪」のサインかも...

日中に眠気を感じたときは、安全な場所を確保して仮眠（パワーナップ）を取ることをお勧めします。そうすることで、眠気が解消され、その後の活動に活力が戻ってきます。ただし、仮眠を取る際には、寝すぎないことが重要です。 就労世代の方は、10分から15...