ヘルスケア– category –

食習慣の改善: 食べ過ぎ・飲み過ぎを避け、消化の良い食事を心がけ、寝る3〜4時間前には夕食を済ませる。 姿勢: 猫背や前かがみの姿勢は胃を圧迫するため、背筋を伸ばすことを意識する。 就寝時の工夫: 就寝中の逆流を防ぐため、上半身を15度ほど高くして...

IBSは、ストレス、乱れた食生活、お酒の飲みすぎなどで腸の神経が敏感になることが原因で起こります。 治療の基本は「生活習慣の改善」です。 薬の治療と並行して、生活習慣を見直すことが最も大切です。 食事のルール：1日3食を規則正しい時間に、きちん...

酔い止め薬は、効果が発揮されるまでに時間がかかるため、乗車する30分〜1時間前に水やお湯で服用することが重要です。 ・副作用：眠気や口の渇きなどが生じることがあるため、車の運転を予定している方は服用を控えましょう ・飲み合わせ：他の薬と併用す...

体調や精神状態も乗り物酔いのリスクを高めます。 ・睡眠不足と体調不良：睡眠不足は自律神経の乱れを招き、酔いやすくなります。 ・空腹：血糖値の低下により脳の働きが鈍くなり、酔いを引き起こしやすくなると言われています。適度な食事を済ませてから...

乗り物酔いは、平衡感覚（三半規管が感知する揺れ）と視覚情報（目に映る景色の動き）の間にズレが生じることで、脳が混乱し、自律神経が乱れる現象です。 これにより、吐き気、めまい、頭痛といった症状が引き起こされます。 特に、走行中の車内で本やス...

意外に思われるかもしれませんが、爪を切りすぎると、せっかくの行楽の秋が台無しになる可能性があります。少しご自身の足元を見てみてください。爪先の角のあたりが赤くなっていたり、押すと痛みを感じたりしませんか？ 実はそれ、「巻き爪」のサインかも...

よく噛むことは、全身の健康に良いだけでなく、実は「耳あかがたまりにくい」という意外な効果もあります。耳の穴に指を入れて顎を動かしてみると、穴の入口付近で顎関節が動くのがわかるでしょう。この顎関節の動きが、耳あかを外へ外へと押し出す役割を...

仮眠が取れない状況や、仮眠後に眠気が残る場合でも、眠気に対処する方法はいくつかあります。 カフェインを摂取することは、覚醒効果を期待できる一つの方法です。コーヒーなどを飲むことで効果が得られますが、効果が現れるまでに最低でも10～15分かかる...

短い仮眠では、眠りの初期段階で目が覚めてしまうため、十分な覚醒効果は期待できません。少なくとも10分は眠る時間が必要です。一瞬で終わるマイクロスリープも同様に、目覚めを促す効果はありません。 適切な長さの仮眠を取るためには、姿勢が重要になり...

日中の眠気は、睡眠不足であるかどうかに関わらず、体のリズムによって引き起こされることがあります。特に昼下がりである午後1時から午後3時ごろは眠くなりやすい時間帯です。よく「昼食を食べたから眠くなるのでは」と思われがちですが、高カロリーな食...