睡眠– category –

眠気が生活や仕事に支障をきたしているなら、医師を受診することをおすすめします。特に、睡眠に関する専門知識を持つ専門家として、日本睡眠学会から認定された「日本睡眠学会専門医」に相談するのが良いでしょう。もし自分でどうすればいいか分からなけ...

「過眠症」とは、十分な睡眠時間をしっかりと取っているにもかかわらず、連続して3か月以上、毎日ほとんど常に強い眠気に悩まされる状態を指します。代表的な病気として、「ナルコレプシー」というものがあります。この病気の発症率は、日本人において1人...

むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）は、寝るときに脚が神経質に感じられたり、不快な感覚が生じるなどの症状が現れる疾患です。これにより、不快感を緩和するために脚を動かしたくなり、結果的に眠りが妨げられることがあります。一般に、この...

十分な睡眠時間を確保できているにもかかわらず、いつも眠いと感じる場合、それは病気による睡眠障害の可能性があります。例えば、睡眠時無呼吸症候群という疾患が考えられます。この病気では、睡眠中に何度も呼吸が停止したり弱まったりすることで、脳が...

睡眠不足を借金に例えた「睡眠負債」は、睡眠の解消にはしっかりと睡眠を取ることが必要です。例えば平日でも休日でも、同じ時間に起床したり就寝したりするのが理想的です。しかし、平日に睡眠不足を感じた場合は、週末に2～3時間余分に眠ることで、睡眠...

最もよく見られるのは、不適切な睡眠状態による眠気です。一般的に、成人が適切な睡眠を取るためには1日7～9時間が推奨されています。しかしながら、個人差があり、多くの人がこの基準に達していないことが考えられます。睡眠不足によって生じる眠気は、数...

朝から元気よく目覚めるためには、光をうまく利用すると効果的です。太陽の光は特に効果的であり、日の出が遅くなる冬には、室内の照明を工夫することが重要です。タイマー付きのライトなどを活用して、起床の30分前から徐々に寝室の明るさを調整していく...

就寝1～2時間前に、38～40℃程度のぬるめのお風呂に入ることをおすすめします。これは、眠りやすくなるための深部体温の調整に効果的です。寝る前のお風呂で一度深部体温を上げ、その後に体温が下がると眠りにつきやすくなります。寝室の温度は、冬場で約16...

冬の朝、布団からなかなか出られないと感じる方も多いかもしれません。睡眠に季節の影響があることは最近ではよく研究されており、夏と比べて冬には睡眠時間が長くなる傾向があることがわかっています。ある調査では、約7万人の日本人を対象にして行われ、...

寒い季節や日照時間が短い冬には、多くの人が「なかなか起きられない」「ちゃんと寝たつもりなのに眠い」と感じることがあるかもしれませんね。このような冬の時期でも、質の良い睡眠を確保し、快適に目覚めるためにはどのようなことをすれば良いのでしょ...