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十分な睡眠をとれていないと、健康な人でも無意識のうちにマイクロスリープが起こることがあります。これは、脳が活動を強制的に停止させて睡眠モードに切り替える、いわばパソコンの強制終了のような現象です。マイクロスリープは突然生じ、いつ起こるか...

睡眠不足がマイクロスリープの主な原因とされています。睡眠不足は、単に睡眠時間が足りない「量の不足」だけでなく、途中で何度も目が覚めるなどして眠りが浅くなる「質の不足」も含まれます。夜遅くまで起きている、夜勤がある、時差ボケなどで十分な睡...

マイクロスリープとは、強い眠気を感じているときに、わずか数秒間だけ生じる瞬間的な睡眠です。たとえ目が開いていて起きているように見えても、脳波を調べると覚醒時とは異なる睡眠状態にあることがわかります。本人は眠気を自覚しており、視界がぼやけ...

夕食後は、内臓が食べ物を消化するために働いているため、すぐに横になっても体は十分にリラックスできません。理想は、睡眠の2〜3時間前までに食事を終えることです。もし夕食が遅くなってしまった場合は、できるだけ脂肪分が少なく、消化の良い食事を心...

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも推奨されているように、スマートフォンやタブレット端末の光は睡眠の質を低下させるため、寝室への持ち込みは控えましょう。また、ニュースやSNSを寝る前に見ると、脳が刺激されて交感神経が活発にな...

夕食後から眠るまでの間に強い光を浴びすぎると、体が活動モードになってしまい、なかなかリラックスできません。心と体を落ち着かせるためには、照明の色と明るさを変えるのが効果的です。オレンジ系の温かみのある光や間接照明を使って、リラックスでき...

寝起きの体のコリは、枕の高さや寝る姿勢を少し変えるだけで、楽になることがあります。まずは、枕の下や腰にタオルを重ねて、少しずつ高さを変えてみてください。理想的な高さは、立っているときと同じように首がまっすぐになることです。また、仰向けで...

就寝前は、一日の疲れを癒す大切な時間です。入浴後は徐々に体温が下がり、体が休息の準備を始めます。このタイミングを活かし、寝る前のストレッチを取り入れてみませんか？ スマホを見るなど脳を興奮させる行動を避け、10分ほどの短い時間でできる簡単な...

睡眠時間は少なくないのに、起床後すごく眠い 朝起きてから、しばらく首や肩、腰に違和感や痛みがあることが多い 昼間、睡魔やだるさを感じることが多い 布団や枕に以前より違和感を感じる 起床後に、胃腸の不調を感じることが多い 睡眠の時、歯ぎしりを指...

朝起きたときに、肩や背中がこわばった感じがする人は、睡眠中に体が緊張する「寝コリ」が原因かもしれません。「寝コリ」が続くと、気分がすぐれなかったり、体がだるくなったりすることもあります。 「寝コリ」の主な原因は、睡眠中に体の力が抜けていな...