毛細血管の状態は、指先の血流を調べることで、ある程度把握できます。最近では、薬局や薬店で、指先の血管や血流を観察できる「毛細血管スコープ」がカウンセリングツールとして導入されるケースが増えてきました。
さらに、「糖尿病網膜症の早期発見には、手指の爪の付け根部分（爪床部）の毛細血管の測定データを確認することが手軽な方法となる」という研究報告もあり、将来的には医療分野への応用も期待されています。
ご自身の毛細血管の状態は、簡単にセルフチェックできます。
- 親指の爪を、反対の手の指で上からしっかりと押さえます（爪の色が白くなるまで）。
- 5秒経過したら、急に指を離します。
指を離した後、2秒以内に爪の色がピンク色に戻れば、血流は正常と判断できます。ゴースト血管の心配は少ないでしょう。一方、ピンク色に戻るまでに5～6秒程度かかる場合は、血流が悪くなっているサインかもしれません。毛細血管のゴースト化に注意が必要です。
もし現在、血流が悪い状態であっても、生活習慣を見直すことで毛細血管のゴースト化を防いだり、改善したりすることが可能です。
特に重要なのは、運動を習慣にすることです。1日20～30分程度のウォーキングや、かかとの上げ下げといった簡単な運動で十分です。ウォーキングのような、継続的に弱い負荷がかかる有酸素運動は、毛細血管が多く集まる赤筋（遅筋）を刺激し、末梢の血液循環を改善する効果が期待できます。
また、かかとの上げ下げ運動は、ふくらはぎの筋肉を動かすことで静脈が圧迫され、ポンプ機能が高まり、下から上への血流を促します。
食事については、一般的に言われるようにバランスの取れた食事が基本です。それに加えて、「Tie2（タイツー）」という物質を活性化する食品を摂取すると、ゴースト血管の予防につながります。研究により、Tie2の活性化作用が確認されているものには、シナモン（桂皮エキス）やヒハツエキスがあります。
ヒハツは別名インドナガコショウとも呼ばれ、最近では「ロングペッパー」として粉末状のものがスーパーマーケットのスパイスコーナーや健康食品コーナーなどで販売されています。シナモンパウダーも同様に入手しやすく、1回あたり0.5g（小さじ1/2）を目安に、飲み物や料理に加えてみるのがおすすめです。また、健康茶として人気のルイボスティーにも、Tie2を活性化する成分が含まれています。普段飲んでいるお茶をルイボスティーに変えてみるのも良いでしょう。
