最近、何かをつまずいたり、つまづいたりしたことはございませんでしょうか？もし繰り返し起きているようでしたら、おそらくバランス力が低下している可能性があります。人間は日常生活で歩行や走行時に常にバランスを保ちながら行動しています。転倒することは、本来人間が持つさまざまな調整機能がうまく機能していないことを意味します。また、足の筋力が不足している可能性も考えられます。身体の筋肉のうち2/3は下半身に存在し、上半身よりも衰えやすいと言われています。お尻がたるんで太ももの境目がわからなくなるなど、体型の変化が見られる場合は注意が必要です。年齢を重ねるにつれて、転倒のリスクが高まるため、特にご注意ください。
バランスを取るための動作には、脳が非常に重要な役割を果たしています。具体的には、筋肉からの刺激が脳の活性化に大きく関与しており、運動量が減ると脳の働きが低下してしまう傾向があります。ですから、適度な運動を続けることは、筋力を維持するだけでなく、脳にも良い影響を与えます。たとえば、ウォーキングなどの運動で適度な運動量を保つことは、理想的な方法です。
ただし、時間が制約されている方には、日常生活の中で簡単なトレーニングを取り入れることも良いでしょう。例えば、壁に寄りかかって片足で30秒間立つトレーニングを交互に行うだけでも効果があります。また、エスカレーターの代わりに階段を使ったり、姿勢を正すことに意識を向けるだけでも、様々な筋肉を使用することができます。
常日頃から体を動かし、バランスを保つことができるように心がけましょう。そうすることで、日常生活においてより安定した動きができるようになり、怪我や転倒のリスクを減らすことができます。
