冬の快眠のためにまず意識したいのが寝る前の準備です。就寝の1時間から2時間前に38度から40度のぬるめのお風呂に浸かるのが効果的です。人間の体は深部体温が下がり始めるタイミングで眠気を感じるため、入浴で一度体温を上げ、その後の落差を作ることでスムーズな入眠を誘えます。また、冬の寝室の室温は16度前後が理想的とされています。厚手の敷布団や肩まで覆う掛け布団を活用し、足元の冷えが気になる場合は、放熱を妨げないレッグウォーマーの使用がおすすめです。ただし、何より大切なのは自分がリラックスできることです。靴下を履いたほうが安心できるなら無理に脱ぐ必要はなく、心地よさを優先してください。
朝の目覚めを良くするためには、光の力を最大限に活用しましょう。冬は日の出が遅いため、タイマー式の照明などを使い、起床の30分前から徐々に寝室を明るくしていくと目覚めやすくなります。また、午前中のうちに太陽の光を浴びることで、体内時計のリズムを整えることができます。
