睡眠は、脳の休息や疲労回復、細胞の再生・修復、ストレス解消などの役割を果たし、十分な質の睡眠は心身の健康に不可欠です。睡眠時間を確保するだけでなく、眠りの質も重要であり、同じ7時間でも眠りの深さや質が異なると、その効果も大きく異なることが知られています。
睡眠の質は様々な要素に影響を受けますが、自ら気づきにくい要素もあります。以下に掲載した項目をチェックして、安眠を妨げている要因を見つけてみましょう。自分に当てはまるものを選択してください。
– 目覚めた時に歯が痛むことがある
– 生々しい悪夢を見て内容を覚えていることがある
– 寝相が悪いと言われることがある
– 寝る直前に大量の食事を摂る
上記のチェック項目に該当する方は、おそらく眠眠の質が低い可能性があります。
朝起きると歯が痛いと感じる場合は、睡眠中に歯ぎしりや歯を食いしばる習慣がある可能性が考えられます。これは、日中のストレスが解消されずに眠りにつくことが原因かもしれません。
悪夢をよく見る場合は、昼間のストレスだけでなく、寝具が適切でないことも原因の一つとされています。たとえば、狭い布団や重い掛け布団、高さの合わない枕などが寝返りをうつのを困難にする可能性があります。
寝相が悪くなる理由として、寝具内の温度や湿度が快適でないために、寝返りを打とうとする行動が考えられます。
さらに、寝る直前に食事を摂ると消化が不十分な状態で眠ることになるため、胃に負担をかけてしまいストレスとなり、睡眠の質を低下させる可能性があります。
睡眠環境を整え、ストレスを軽減することで、質の高い睡眠を実現し、「ぐっすり快眠」を目指しましょう。
