【毛細血管の老化とは】
歳をとるにつれて増えていくシミやシワ、白髪。見た目だけではなく、体の中にある毛細血管の老化が原因ということもあります。毛細血管は、からだのすみずみまである細胞に酸素や栄養素を届け、二酸化炭素や老廃物を回収している、大切な役割をしている器官です。加齢するにしたがい、血管の弾力性が失われてしまったり、詰まったりすると、血液が流れにくい状態になることもあります。また、血管の数の減少にもつながります。60代では、毛細血管が4割も減ってしまうというデータもあります。
【簡単スクワットで毛細血管を増やそう】
ですか、健康な毛細血管は増やせるのです。それには血流をアップさせることがポイント。有酸素運動と下半身を中心とした筋トレの組み合わせが有効hです。筋肉細胞が酸素をほしがることに対応して、新しい毛細血管が生み出されるのです。特におすすめなのが椅子を使った簡単なスクワット。背もたれをつかんで足を肩幅に開き、ゆっくり膝を90度まで曲げ、膝を伸ばしきる手前まで戻して、再び膝を曲げていく体操。ご年配の方でも気軽にできる筋トレなのです。気を付けることは、膝を前に出さないこと。なので、ひっくり返らないよう、椅子はなるべく重い椅子をつかってください。そして、スクワットで毛細血管の若返りを図りましょ
