適度な運動を習慣にする

認知症を予防するためには、適度な運動が重要です。これは生活習慣病の予防にも役立ちます。目安としては、週に2回以上、1回1時間以上の息が上がる程度の運動が効果的とされています。ウォーキングの場合、会話が少し難しいくらいの速さで歩くことが推奨されます。膝などに痛みがある方は、水中ウォーキングを行うことも良いでしょう。泳げる方は、泳ぐことももちろん問題ありません。