ストレス解消には、運動や呼吸などがありますが、行動を変える方法があります。３つ紹介します。
1.取りあえず「放っておく」
例えば、メールの返信が来ないと「嫌われたのかもしれない」と不安になることがあるでしょうが、メールの返信が来るかどうかは相手の意志次第です。自分に何かできることではないと理解し、違うことに気を取りましょう。
2. 過去のことを「反すう」しない
「あの時、こうすればよかった」といったように、過去の失敗や嫌な出来事を何度も思い出すことを避けましょう。反すうすればするほど、ネガティブな気持ちが大きくなります。過去のことよりも、今ここにいる自分に注目しましょう。
3.「今の自分のままでよい」という感情を持つ
生活していく上でストレスを感じることは当然のことです。ストレスを感じること自体、決して悪いことではありません。
振り返ってみると、過去には今の自分のままで取り組んだり、成し遂げたことがあるはずです。自己評価や否定的な予測に固執するのではなく、自分が本来感じたままに行いたいことに取り組むことで、自分を認めることができるようになるでしょう。自己評価を高めることは、ストレスに対する耐性を向上させる要素となります。
