- お酒の量を何月何日から減らすか決める
- 飲むお酒の種類をアルコール度数の低いものに変える
- 飲むときだけお酒を買う（買い置きしない）
- 飲酒のペースをできるだけ遅くする
- 1口飲んだら、コップを必ずテーブルに置く
- 記憶がなくなる飲み方をしない
- 飲む前に食べておく／水分を摂っておく
- 飲むお酒を薄くする
- ノンアルコール飲料を飲む
- 自動車の運転や運動など、飲んだらできないことをする
- お酒を飲み過ぎてしまう相手と場所を避ける
- 周りの人にお酒をコントロールすることを宣言する
- 一緒にお酒を減らす仲間を見つける
- 大量飲酒は健康を害することを思い出す
- 飲酒について家族が心配していることを思い出す
- 酒席に出たとき、二次会は避ける
- 睡眠をしっかり取る
- 飲酒中に飲んだ酒量を思い出し、チェックする
- たくさん飲んだ場合、そのことを周囲の人に正直に話す
- いつもより高い特別感のあるお酒をじっくり味わうことで、量を減らす
- お酒を買う代わりに、そのお金を貯金する
減酒するための有効な方法例
