お休みになる前には、強い光を浴びないように気をつけることが重要です。眼球の網膜には光を感じる細胞がありますが、特に波長の短いブルーライトが与える影響が大きいです。例えば、パソコンやスマートフォン、タブレットなどのデバイスを寝室に持ち込まないようにし、寝る直前までこれらの画面を見ることを避けることが大切です。特に、横になりながらスマートフォンやタブレットを使用すると、画面と目の距離が近くなり、多くの光が直接目に入ります。また、室内の照明からもブルーライトが放射されます。夜間に使う照明は、できるだけ温かみのある色の光を選ぶ、直接目に光が当たらないように間接照明を使用するなどの工夫が考えられます。
夜は強い光を避ける
