睡眠環境を改善する⑤

睡眠の質を向上させ、快適な睡眠を取るためには、まずは寝る環境を整えてストレスを軽減しましょう。

また、よい睡眠をとるためには、寝る前の食事内容も重要です。寝る直前に食べ過ぎたり食べ物を摂りすぎると、良い睡眠を妨げることがあります。そのため、寝る3時間前までに食事を済ませるのが理想的です。ただし、空腹過ぎても眠りに影響が出ることがありますので、お腹がすいて眠れない場合は、ゆっくりと牛乳や豆乳を飲んだり、少量のチーズやゆで卵を摂取すると良いでしょう。これらの食べ物には、眠りを誘うトリプトファンという成分が豊富に含まれていますので、空腹感を和らげつつ、快眠をサポートしてくれる効果が期待できます。