快眠のコツ⑤食事

睡眠前の飲食は、就寝時に質の高い睡眠を妨げる可能性があるため、できる限り就寝3時間前までに摂取を控えるのが望ましいです。ただし、あまりに空腹だと睡眠の質が低下することがあります。そのような場合は、過度に空腹を感じている時には、ゆっくりと牛乳や豆乳を飲むか、少量のチーズやゆで卵を摂取することをお勧めします。これらの食品には、快眠をサポートするトリプトファンという成分が豊富に含まれているため、空腹感を和らげるだけでなく、良質な睡眠を促進してくれる効果が期待できます。