骨を丈夫に保つためには、骨に刺激を与える運動が効果的とされています。例えば、かかとをゆっくり持ち上げてそのまま力を抜いて落とすことで、骨芽細胞を活性化させることができるという報告もあります。
ウォーキングなどの運動も、継続的に行うことで効果が現れます。例えば、膝を伸ばして大きく歩く、かかとから地面に着地するような方法で歩くことで、「散歩」とは異なるウォーキング効果を得ることができます。また、ウォーキングの途中で最低限の日光浴も行うことで、ビタミンDが体内で生成されるというメリットもあります。
階段を降りることも、骨に刺激を与える良い方法です。ただし、過度に行うと膝に負担がかかり、損傷するリスクも考えられます。実際、膝を損傷するリスクは他の運動でも同様に存在します。そのため、運動をする際には体調や膝の状態を確認しながら行うことが重要です。
食事や運動と同様に、継続的な取り組みが重要です。骨の健康だけでなく、転倒予防のためのバランス感覚や生活習慣病予防にもつながるため、明るい未来のためにも続けることが大切です。
骨を健康に保つために
