生体リズムを整える昼の過ごし方

12時前後にランチをとる → 肥満予防には、脂肪を溜め込む働きのある時計遺伝子「BMAL1（ビーマルワン）」の活動が最も低下する時間帯である、12時前後のランチが効果的です。

仕事中は90分ごとに休憩をとる → 人間の活動リズムは約90分の周期で変動しており、作業効率や認知機能もこの周期に合わせて活性化します。そのため、90分を目安に定期的に休憩を挟むことで、仕事の効率向上が期待できます。