近年、不眠に悩む人が増えているようです。その背景には、病気やストレスといった要因に加え、スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトの影響も無視できません。ブルーライトは脳を覚醒させ、交感神経を活発にするため、入眠を妨げることが多いのです。
このような睡眠 の悩みを抱える方には、日々の入浴がセルフケアとして推奨されます。効果的な入浴方法としては、就寝の1～2時間前に、38℃～40℃程度の湯に20分ほど浸かることが挙げられます。これにより、副交感神経が優位になり、脳の興奮が鎮められます。また、入浴によって一時的に上がった体温が、就寝時間に合わせて自然に下がることで、スムーズな入眠を促す効果も期待できます。特に、リモートワークで就寝直前まで仕事をする習慣のある方は、入浴後には仕事をしないなど、睡眠前の過ごし方にメリハリをつけることが質の高い睡眠には重要です。さらに、入浴というリラックスした時間を利用して、眠れない原因となっている悩みや不安を洗い流すこともできるでしょう。
