FR（Fatigue Recovery）の分泌を増やし、その働きを強めるためには、主に自律神経のバランスを整え、副交感神経を優位にすることが重要だと言えます。そして、そのための具体的な方法として「リラックスタイム」を設けることと、「十分な睡眠」を確保することが挙げられます。
肉体的な疲労だけでなく、精神的な疲労が重なると「FF」と呼ばれるものが多く発生すると考えられています。これは、活動時に優位になる交感神経が強く働くためです。
しかし、心が落ち着き、副交感神経が優位な状態では、FRの働きが強まり、疲れにくくなるとされています。
つまり、自律神経のバランスが崩れて交感神経が過剰に働くと、疲労の原因となるFFが発生しやすくなりますが、自律神経のバランスが整っていれば、FRが効果的に働いてくれると考えられます。
具体的には、お風呂の後や食後など、ゆったりとくつろげる時間を設けることで、自律神経のバランスを良好な状態に戻すことができます。
特に夏場は、寝苦しさから睡眠時間が短くなったり、睡眠不足に陥ったりする傾向があります。この睡眠不足を解消することも、FRの働きを強め、結果として夏バテを防ぐための基本的な対策の一つと言えるでしょう。
心身をリラックスさせ、適切な休息をとることが、FRの分泌を促進し、その効果を高める上で非常に重要です。
