仮眠が取れない状況や、仮眠後に眠気が残る場合でも、眠気に対処する方法はいくつかあります。
カフェインを摂取することは、覚醒効果を期待できる一つの方法です。コーヒーなどを飲むことで効果が得られますが、効果が現れるまでに最低でも10～15分かかるため、眠気のピークが来る前に摂取することが重要です。仮眠を取る予定がある場合は、仮眠前にカフェインを摂取しておくと、目覚める頃に効果を感じられます。
また、五感を刺激する方法も有効です。明るい光を浴びたり、音楽やラジオを聴いたり、ミントなどのスッキリした香りを嗅いだり、ガムやスルメを噛んだり、皮膚をつねったり叩いたりするなど、様々な感覚を刺激することで眠気を覚まします。一時的な効果のものもありますが、いくつかの刺激を組み合わせると効果が高まります。
しかし、最も根本的な眠気対策は睡眠不足を解消することです。十分な睡眠を取っているにもかかわらず眠気が続くようであれば、日常生活や仕事に支障が出る前に、睡眠外来や精神科、心療内科といった専門医の診察を受けることを検討するのも良いでしょう。
