食習慣の改善: 食べ過ぎ・飲み過ぎを避け、消化の良い食事を心がけ、寝る3〜4時間前には夕食を済ませる。
姿勢: 猫背や前かがみの姿勢は胃を圧迫するため、背筋を伸ばすことを意識する。
就寝時の工夫: 就寝中の逆流を防ぐため、上半身を15度ほど高くして寝るのが効果的です。
食生活の工夫: 脂肪分の多い食事や、胃に刺激を与える酸味の強い食品（食酢の過剰摂取など）は控える。特にオリーブオイルは消化に負担をかけにくく、予防や緩和に役立つとされています。
胸焼けやゲップは軽視されがちですが、気になる症状が続く場合は、早めに医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です
