習慣化を実現するにはどうすれば良いでしょうか。まず最も重要となるのが、目標設定のプロセスです。
最初に、目指すべき理想の自分の姿を具体的にイメージしてください。運動や食事管理を通じて達成したい具体的な事柄は何でしょうか。例えば、「体重を3kg減らしたい」「肌をきれいにしたい」「怪我や病気の予防のために体を鍛えたい」など、人によって様々な目的があるはずです。その達成に向けて、具体的な行動計画を練り上げます。
仮に「3kg減量するため、毎日30分ウォーキングを行う」という目標を立てたとします。
この際、行う行動内容だけでなく、「いつ・どこで」実行するかも併せて明確に設定します。なぜなら、「いつ・どこで」というきっかけが、行動の実施へと繋がり、その繰り返しが習慣を形成する鍵となります。
