睡眠不足を解消するには、休日にまとめて寝る「寝だめ」では体内時計が乱れてしまい、かえって逆効果になる可能性があります。起床時間を一定に保つ: 体内時計を整えるため、まず朝起きる時間を毎日一定にしましょう。入眠時間を早める: 毎晩15分ずつなど、無理のない範囲で就寝時間を早める努力をしましょう。
睡眠前の習慣を見直します。寝る前の飲酒や喫煙はやめましょう。カフェインを含む飲料（コーヒー、緑茶、エナジードリンクなど）は、就寝前の3～4時間は避けてください。画面から出るブルーライトが眠りを妨げるため、寝る前のスマホやパソコン操作は控えましょう。
「秋の夜長」は健康を害さない程度に留め、日中の眠気を感じたら夜更かしをやめ、適切な睡眠時間を確保することが大切です。
