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冬の快眠のためにまず意識したいのが寝る前の準備です。就寝の1時間から2時間前に38度から40度のぬるめのお風呂に浸かるのが効果的です。人間の体は深部体温が下がり始めるタイミングで眠気を感じるため、入浴で一度体温を上げ、その後の落差を作ることで...

冬になるとなかなか布団から出られないと感じる方は多いですが、近年の研究では実際に冬の睡眠時間が夏よりも長くなる傾向が明らかになっています。日本人約7万人を対象とした調査によると、冬は夏に比べて睡眠時間が40分ほど長くなっていました。就寝時間...

冬の寒さが厳しくなり、こたつやカイロといった暖房器具が手放せない時期ですが、そこで気をつけたいのが「低温やけど」です。これは40〜60℃という心地よいと感じる程度の熱に、長時間触れ続けることで起こる症状を指します。目安として50℃なら約3分、60℃...

DHAとEPAは、マグロ、サンマ、サバ、ブリ、イワシといった青背の魚に多く含まれますが、これらをより有効に摂取するには料理方法を工夫する必要があります。DHAとEPAは脂の成分であるため、天ぷらやアヒージョのように調理すると、成分が油に溶け出て失わ...

年の瀬を迎え、大掃除時期ですね。特に意識していただきたいのが、目に見えないほど小さな汚れ、すなわちハウスダストです。これは、単なるホコリや塵だけでなく、ダニやそのフン、死骸などを含む微細な粒子の集合体であり、アレルギーの主要な原因の一つ...

今日は、二十四節気の「大雪（たいせつ）」です。 「大雪」は、いよいよ本格的な冬の到来を示す時期です。平野部にも雪が降り始め、樹木の葉も落ち切って冬の景色が深まります。生物たちは冬ごもりに入る頃です。ちなみに、最低気温が0度未満の日を「冬日...

いよいよ本格的な冬が到来しました。この時期に特に注意したいのが、室内の急激な温度差が原因で血圧が大きく変動する「ヒートショック」です。 入浴時を例に挙げましょう。まず、寒い脱衣所で服を脱ぐと血圧が上昇し、さらに熱いお風呂に入ると血圧は急上...

成人に必要な睡眠時間は目安として6～8時間未満であり、この範囲内の睡眠が最も健康に良いことが研究で示されています。 しかし、日本では多くの方がこの基準を満たせていません。厚生労働省の平成29年度「国民健康・栄養調査」によると、1日の平均睡眠時...

冬支度の季節がやってきましたね。なんだか気分が優れない、体調がすぐれない...そんな不調を感じている方は、もしかすると「気象病」かもしれません。 「夕方、子どもが騒ぐと雨になる」ということわざもあるように、気象と私たちの体調には密接な関係が...

2学期に入っても、お子さんがなんだかダラダラして元気がない。猛暑だった今年の夏休みで乱れた生活習慣が原因だと思いがちですが、もしかすると「秋バテ」かもしれません。 秋バテは、強い冷房や、夏から秋への急激な気温の変化によって、体温を調節する...