季節– category –

私たちの体内では、血圧は一定であり続けるわけではなく、1日の中でも変動が見られます。典型的には、朝は血圧が比較的低い傾向にあり、昼に向けて徐々に上昇し、夕方から夜にかけてまた下がっていきます。季節によっても血圧に変動が生じることがあり、夏...

寒さが厳しく感じられるこの季節、多くの方が暖かい春を待ち望んでいます。しかし、花粉症に悩む人たちにとっては、春が迫ることを喜ぶどころか、むしろリスクと感じている方も少なくありません。現在、日本国内で1千万人以上もの人々が花粉症に悩まされて...

睡眠不足を借金に例えた「睡眠負債」は、睡眠の解消にはしっかりと睡眠を取ることが必要です。例えば平日でも休日でも、同じ時間に起床したり就寝したりするのが理想的です。しかし、平日に睡眠不足を感じた場合は、週末に2～3時間余分に眠ることで、睡眠...

最もよく見られるのは、不適切な睡眠状態による眠気です。一般的に、成人が適切な睡眠を取るためには1日7～9時間が推奨されています。しかしながら、個人差があり、多くの人がこの基準に達していないことが考えられます。睡眠不足によって生じる眠気は、数...

朝から元気よく目覚めるためには、光をうまく利用すると効果的です。太陽の光は特に効果的であり、日の出が遅くなる冬には、室内の照明を工夫することが重要です。タイマー付きのライトなどを活用して、起床の30分前から徐々に寝室の明るさを調整していく...

就寝1～2時間前に、38～40℃程度のぬるめのお風呂に入ることをおすすめします。これは、眠りやすくなるための深部体温の調整に効果的です。寝る前のお風呂で一度深部体温を上げ、その後に体温が下がると眠りにつきやすくなります。寝室の温度は、冬場で約16...

冬の朝、布団からなかなか出られないと感じる方も多いかもしれません。睡眠に季節の影響があることは最近ではよく研究されており、夏と比べて冬には睡眠時間が長くなる傾向があることがわかっています。ある調査では、約7万人の日本人を対象にして行われ、...

寒い季節や日照時間が短い冬には、多くの人が「なかなか起きられない」「ちゃんと寝たつもりなのに眠い」と感じることがあるかもしれませんね。このような冬の時期でも、質の良い睡眠を確保し、快適に目覚めるためにはどのようなことをすれば良いのでしょ...

12月になり、本格的な冬がやってきましたね。この時期に注意が必要なのが、部屋の温度差が原因でおこる「ヒートショック」という状態です。入浴中に特に起こりやすく、寒い脱衣所で服を脱ぎ、浴室に入るときに血圧が急上昇し、そして熱いお湯に浸かること...

風邪を予防するためには、定期的な生活リズムを整え、栄養バランスの取れた食事を摂り、十分な睡眠を確保し、免疫力を高めておくことが非常に重要です。さらに、風邪を引いてしまった時には、初期症状が現れたら適切な対処を急ぐことで、症状を悪化させず...