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適切な睡眠時間を取っているのに眠い場合は、睡眠にかかわる病気が疑われます。代表的なものに、睡眠中に呼吸が止まることで眠りが浅くなる「睡眠時無呼吸症候群」や、足の不快感で寝付けなくなる「むずむず脚症候群」があります。これらは家族の指摘や貧...

「朝起きられない」「日中も眠い」といった症状は、季節のせいだけでなく他の要因が隠れている場合があります。まず考えられるのが単純な睡眠不足です。就労世代には7時間から9時間の睡眠が推奨されていますが、6時間程度の睡眠が続くと自覚がなくても注意...

冬の快眠のためにまず意識したいのが寝る前の準備です。就寝の1時間から2時間前に38度から40度のぬるめのお風呂に浸かるのが効果的です。人間の体は深部体温が下がり始めるタイミングで眠気を感じるため、入浴で一度体温を上げ、その後の落差を作ることで...

冬になるとなかなか布団から出られないと感じる方は多いですが、近年の研究では実際に冬の睡眠時間が夏よりも長くなる傾向が明らかになっています。日本人約7万人を対象とした調査によると、冬は夏に比べて睡眠時間が40分ほど長くなっていました。就寝時間...

睡眠不足を解消するには、休日にまとめて寝る「寝だめ」では体内時計が乱れてしまい、かえって逆効果になる可能性があります。起床時間を一定に保つ: 体内時計を整えるため、まず朝起きる時間を毎日一定にしましょう。入眠時間を早める: 毎晩15分ずつなど...

「秋の夜長」を楽しむあまり、習慣的な睡眠不足に陥らないよう注意が必要です。自分の睡眠が足りているかを知る手がかりは、日中の眠気の程度です。仕事や活動に支障をきたすほどの眠気があれば、それは睡眠不足の明確なサインです。 日中の眠気は、単に集...

数々の研究により、短い睡眠時間が生活習慣病のリスクを高めることが明らかになっています。これには、肥満、高血圧、高血糖、循環器疾患、メタボリックシンドロームなどが含まれます。 さらに近年、睡眠不足はアルツハイマー型認知症やがんといったより深...

成人に必要な睡眠時間は目安として6～8時間未満であり、この範囲内の睡眠が最も健康に良いことが研究で示されています。 しかし、日本では多くの方がこの基準を満たせていません。厚生労働省の平成29年度「国民健康・栄養調査」によると、1日の平均睡眠時...

仮眠が取れない状況や、仮眠後に眠気が残る場合でも、眠気に対処する方法はいくつかあります。 カフェインを摂取することは、覚醒効果を期待できる一つの方法です。コーヒーなどを飲むことで効果が得られますが、効果が現れるまでに最低でも10～15分かかる...

短い仮眠では、眠りの初期段階で目が覚めてしまうため、十分な覚醒効果は期待できません。少なくとも10分は眠る時間が必要です。一瞬で終わるマイクロスリープも同様に、目覚めを促す効果はありません。 適切な長さの仮眠を取るためには、姿勢が重要になり...