睡眠– category –

寝苦しい暑さ、睡眠不足になりがちですね。ぐっすり眠るためのテクニックは人それぞれですが、意外と見過ごされがちなのが「明るさ」です。快適な睡眠を考える上で、照明も大切な環境のひとつと言えます。 一般的に、暗い方が眠りやすいと思われがちですが...

眠れない夜はつらいですよね。快眠のためのテクニックは人それぞれですが、寝室の明るさは意外と見過ごされがちな重要な要素です。 一般的に、完全に真っ暗な状態が眠りやすいと思われがちですが、実は逆効果になることもあります。完全な暗闇は不安感を招...

食事だけでなく、質の良い睡眠も夏バテ予防の基本です。特に、寝汗をかくことが重要になります。 夏の寝汗を嫌う人も多いかもしれませんが、私たちの体は深部体温が下がることで寝つきが良くなります。寝つく直前に寝汗をかき、体温を下げることで深い眠り...

エアコンを朝まで使う場合、風が直接体に当たらないように工夫することが大切です。エアコンの風に当たって寝ると、睡眠の質が悪くなるという研究データもあるんです。もし、家具の配置上どうしてもベッドが風の当たる位置にある場合は、エアコン用の風よ...

エアコンを朝までつけておくのが良いとわかっていても、体がだるくなることがありますよね。その理由はまだはっきりしていませんが、体が冷えすぎてしまうのが原因だと考えられています。 快適な睡眠とスッキリとした目覚めを得るためには、夜はエアコンを...

猛暑が続く夏は、夜になっても気温が下がらず、寝苦しくて早く目が覚めてしまい、睡眠不足になりがちです。実は、睡眠不足になると体温を保つ力が弱まり、熱中症になりやすくなることがわかっています。他にもさまざまな健康への悪影響が報告されているた...

地球上のあらゆる生物が持つ体内時計は、昼夜の変化に合わせて体内の状態を調整する生体リズムを生み出します。例えば、夜に体温や血圧が下がり、日中は上昇するのは生体リズムによるものです。 体内時計には様々な周期のものがありますが、生活習慣や健康...

春の眠りの季節がやってきました。いつも以上に寝不足が響きますね。テレビを見たり、残業や勉強をしたりと、夜型の生活が影響しているのかもしれません。実際、昭和35年には夜10時以降に起きている人の割合が34％だったのに対し、現在では80％近くに達し...

最近、あまり眠れていない方へ。日本人の睡眠時間はOECD加盟国の中で30カ国中最も短いという調査結果があります。特に高齢者の中には、昔のように眠れずに悩んでいる方が多いのではないでしょうか。年齢を重ねると、早寝早起きになり、眠りも浅くなる傾向...

眠気が生活や仕事に支障をきたしているなら、医師を受診することをおすすめします。特に、睡眠に関する専門知識を持つ専門家として、日本睡眠学会から認定された「日本睡眠学会専門医」に相談するのが良いでしょう。もし自分でどうすればいいか分からなけ...