睡眠– category –

マイクロスリープが発生する大きな要因は、睡眠不足です。睡眠不足には、二つの側面である「量」の不足と「質」の不足があります。十分な睡眠時間を確保できていない可能性が高いのは、夜更かしや夜勤、または時差ボケなどの理由によるものです。さらに、...

マイクロスリープとは、眠気が非常に強いときにおきる現象であり、ごく短時間（数秒間）続く瞬間的な睡眠のことを指します。この状態では、目は開いたままであり、外から見た場合は起きているように見えるかもしれませんが、脳波を測定すると、覚醒時の脳...

食べ物に含まれる炭水化物などの糖質は、体内で分解され、ブドウ糖（グルコース）に変わって血液中に取り込まれ、そこでエネルギーとして利用されます。この血液中のグルコースの濃度を指す言葉が「血糖値」です。食事を摂った後、誰もが一時的に血糖値が...

夜間には、できるだけ暗い環境が睡眠にとって有益であると言われています。目に入る光を遮断するためには、アイマスクを使用するのも一つの方法です。ただし、寝室を完全に暗闇にすると、高齢者が夜中にトイレに行く際などに転倒するリスクが懸念されるこ...

お休みになる前には、強い光を浴びないように気をつけることが重要です。眼球の網膜には光を感じる細胞がありますが、特に波長の短いブルーライトが与える影響が大きいです。例えば、パソコンやスマートフォン、タブレットなどのデバイスを寝室に持ち込ま...

体内時計を整えるためには、日中にできるだけ多くの光を浴びることが重要です。昔の人々は、昼間に太陽の光を浴び、夜は暗い場所で過ごすことが一般的でした。しかし、現代の私たちは主に屋内にいるため、充分な太陽光を浴びる機会が少なくなっています。...

日光の影響を受けて分泌が変化するホルモンの中で、メラトニンはその一例です。メラトニンは眠りを促す作用があり、「睡眠のホルモン」としても知られています。最近では、人間や動物における研究において、メラトニンが脂質や糖の代謝を改善したり、心理...

光の浴び方がさまざまな病態にどのように影響を及ぼすのか、そのメカニズムについて詳しく解説します。光は私たちの目を通り、網膜に到達します。網膜には光を感知する細胞が存在し、この光の刺激は脳の特定の部位である「視交叉上核（SCN）」に伝達されま...

「太陽の光を浴びることが大切」という言葉を聞いたことがありますか。普段私たちが浴びている光は、私たちの体内時計を調整し、朝目を覚ます時には夜には眠りたくなるようなリズムを作るのに非常に重要な要素なのです。しかしそれだけではなく、光が身体...

休息と睡眠について。一度にたくさんの休息を取るのではなく、定期的に少しずつ休憩することで疲れをためずに済みます。夜は快適な寝具を使って、質の良い睡眠を確保できるように心がけましょう。また、リラックスするために入浴なども効果的です。温めの...