生活・健康・予防– category –

睡眠不足を借金に例えた「睡眠負債」は、睡眠の解消にはしっかりと睡眠を取ることが必要です。例えば平日でも休日でも、同じ時間に起床したり就寝したりするのが理想的です。しかし、平日に睡眠不足を感じた場合は、週末に2～3時間余分に眠ることで、睡眠...

最もよく見られるのは、不適切な睡眠状態による眠気です。一般的に、成人が適切な睡眠を取るためには1日7～9時間が推奨されています。しかしながら、個人差があり、多くの人がこの基準に達していないことが考えられます。睡眠不足によって生じる眠気は、数...

朝から元気よく目覚めるためには、光をうまく利用すると効果的です。太陽の光は特に効果的であり、日の出が遅くなる冬には、室内の照明を工夫することが重要です。タイマー付きのライトなどを活用して、起床の30分前から徐々に寝室の明るさを調整していく...

就寝1～2時間前に、38～40℃程度のぬるめのお風呂に入ることをおすすめします。これは、眠りやすくなるための深部体温の調整に効果的です。寝る前のお風呂で一度深部体温を上げ、その後に体温が下がると眠りにつきやすくなります。寝室の温度は、冬場で約16...

冬の朝、布団からなかなか出られないと感じる方も多いかもしれません。睡眠に季節の影響があることは最近ではよく研究されており、夏と比べて冬には睡眠時間が長くなる傾向があることがわかっています。ある調査では、約7万人の日本人を対象にして行われ、...

寒い季節や日照時間が短い冬には、多くの人が「なかなか起きられない」「ちゃんと寝たつもりなのに眠い」と感じることがあるかもしれませんね。このような冬の時期でも、質の良い睡眠を確保し、快適に目覚めるためにはどのようなことをすれば良いのでしょ...

「活動不足病」という疾患をご存知でしょうか？ここ最近、日常の動作がなんだか苦しく感じる、という方。これは、年齢のせいかもしれませんが、実は「活動不足病」と呼ばれる病気の可能性も考えられます。この病気は、日常の活動量が減少することで身体機...

新年を迎え、新年会や挨拶回り、または受験勉強などで、疲れがたまることはありませんか？その結果、目の下にクマができてしまったりしませんか？実は目元は、外見の印象を左右する非常に重要な部分なのです。古くから歌舞伎では、役の性格を表すために目...

更年期前や更年期を元気に過ごすためには、バランスの取れた食事、十分な睡眠、程よい運動が重要です。これらの要素は、自律神経系を整える助けとなります。自分のリラックスやリフレッシュ方法として、アロマセラピーなどを取り入れることもおすすめされ...

プレ更年期や更年期の症状が現れているのか、それともすでに閉経が近づいており更年期が始まっているのかを判断するために、ますます体調の変化に注意を払っていただく必要があります。そのためには、まず月経が定期的に起こっているかどうかを確認するこ...