生活・健康・予防– category –

行動計画を作成する際には、「if-then ルール」（もし（if）この時間・この場所になったら、その時（then）はこの行動を実行する）を意識すると良いでしょう。 「帰り道、家から2駅手前で電車を降りて歩けば、ちょうど30分になる」というように、日常生活...

習慣化を実現するにはどうすれば良いでしょうか。まず最も重要となるのが、目標設定のプロセスです。 最初に、目指すべき理想の自分の姿を具体的にイメージしてください。運動や食事管理を通じて達成したい具体的な事柄は何でしょうか。例えば、「体重を3k...

「健康に良い」と理解していても、運動や食生活の改善を毎日の生活に根付かせるのは非常に困難です。 その最大の理由は、「楽しくない」「我慢が必要でつらい」といった心理的な負担が大きいからです。また、「今すぐ病気というわけではない」ため、どうし...

食習慣の改善: 食べ過ぎ・飲み過ぎを避け、消化の良い食事を心がけ、寝る3〜4時間前には夕食を済ませる。 姿勢: 猫背や前かがみの姿勢は胃を圧迫するため、背筋を伸ばすことを意識する。 就寝時の工夫: 就寝中の逆流を防ぐため、上半身を15度ほど高くして...

・食べ過ぎや早食いの習慣がある人 ・脂っこいもの、アルコール、炭酸飲料をよく摂取する人 ・食べてすぐ寝る習慣がある人（食後は胃酸の分泌が多いため） ・肥満の人、コルセットなどで腹部を締め付けることが多い人 ・喫煙の習慣がある人 ・前かがみの姿...

逆流性食道炎を放置すると、つらい症状が続くだけでなく、慢性的な炎症により「バレット食道」を招き、「バレット腺がん」という食道がんのリスクを高めることがあります。また、原因となる便秘や高脂肪の食事は大腸がんのリスク要因でもあります。

逆流性食道炎を引き起こす主な原因は、以下の3つが挙げられます。 加齢による筋力低下: 食道と胃の境目にある下部食道括約筋は、通常は胃液の逆流を防いでいます。この筋肉が加齢などで緩むと、胃の内容物が食道へ簡単に逆流してしまいます。 若い人の腹圧...

逆流性食道炎では、主に以下のような症状が見られます。 胸焼け: 脂っこいものや辛いもの、アルコール摂取後に悪化し、胸やみぞおちのあたりが焼けるように熱く痛む。 呑酸: 喉や口の中に酸っぱいもの、苦いものがこみ上がってくる。 喉の違和感: 喉に何か...

前日より5℃以上気温が下がる予報のときは、いつもより多めに着込むなど、調整しやすい服装を心がけましょう。 気象病の予防には、日頃から規則正しい生活や適度な軽い運動を行い、気象の変化に対する適応力を高めておくことも重要です。 天気予報をチェッ...

冬支度の季節がやってきましたね。なんだか気分が優れない、体調がすぐれない...そんな不調を感じている方は、もしかすると「気象病」かもしれません。 「夕方、子どもが騒ぐと雨になる」ということわざもあるように、気象と私たちの体調には密接な関係が...