新しい生活はストレスが起こるもの

社会人、新入生など、新しい生活が始まり１か月半。新しい生活環境で起こりやすい体や心の不調の原因といえば、ストレス。おすすめの対策についてご紹介します。

ゴールデンウィーク明けに起こりやすい症状といえば「五月病」。新入生や新入社員がかかりやすい症状としてよく知られています。ここ最近は研修期間を長めに取る企業が増えてきたことなどにより、時期がずれて「六月病」などと呼ばれることもあります。

どちらの場合も気分が落ち込んで憂鬱になったり、気力ややる気がわかなかったり、食欲がなくなったり、何をしても楽しめなくなったりするのが特徴といえます。

起こりやすい症状・原因

ストレスによって引き起こされる症状は、主に全身症状と消化器系の症状が特徴です。

全身症状・・・眠気、倦怠感、疲労感
消化器系症状・・・胃痛、吐き気、過食

人間をはじめ動物は安定を好み、変化を好まない性質があることはご存じでしょうか。そのため、環境の急激な変化が起こると、それが良い変化であっても悪い変化であっても、ストレスの要因となり、自律神経が乱れてしまうのです。

自律神経には活動しているときに働く交感神経と、休息しているときに働く副交感神経の2種類があります。この２つの神経のバランスによって活動状態と休息状態をうまく切り替えています。

ストレスによって緊張状態が続いていくと、神経の切り替えがうまく稼働しなくなり、消化器官の働きが鈍ったり、内臓の知覚過敏が起こっていきます。また、この季節は天気が変わりやすく大きな寒暖差や大きな気圧の変化が、とても短い周期で訪れるため、体調を崩しやすい時期であることも体に負担をかける一因となっています。

ストレスはその日のうちに解消しよう

慣れない環境でストレスの溜まりやすい時期、1日の中で運動や入浴、休息をしっかりとり、ストレスを翌日に引きずらないように過ごしましょう。

五月病とは？

五月病は、医学的には「抑うつ状態」や「適応障がい」と診断されます。
これは精神的、身体的なストレスや疲れで、心身に大きな負荷がかかり、脳が正常に働きにくくなくなった状態といえます。

ストレスというとネガティブな原因を思い浮かべてしまいがちですが、希望していた学校への進学や昇進、結婚など、ポジティブな変化であってもストレスの原因となります。

人間は、おかれている環境に変化があると悪い変化だけでなく、良い変化であっても、心身が緊張したり警戒したりする性質があります。この状態が続くと普段よりもエネルギーを消耗してしまいます。

特に真面目な人や頑張りやさんは、入学・入社の最初から早く慣れようとして余分にエネルギーを使ったり、疲れていてもここを乗り越えないと、と自分を抑えて頑張ってしまいます。そうなってくるとストレスをどんどん溜め込めこんでしまい、五月病になりやすくなってしまいます。

五月病にならないための対処法とは？

五月病にならないために、以下のようなことに気をつけて過ごしましょう。

全てをはじめから完璧にこなそうとしない
他人との会話やコミュニケーションをしっかり取る
栄養バランスが取れた食事をする
適度な運動を続ける
睡眠の質を上げる　・・・　寝室の環境を整える、アルコールを控える、寝る前にスマホやタブレットを見ない、朝日を浴びて体内時計をリセットするなど

忙しくて、なかなか運動や睡眠の時間が取れないという人もいることでしょう。そういうときこそ、全てを完璧にこなそうとしないことが重要なのです。さらに、忙しいときほど、食事の栄養バランスがおろそかになりやすく、手軽にお腹をふくらます食事で済ませてしまいがち。ですが、栄養が偏ると精神的な不調につながることもあります。主食・主菜・副菜でできるだけたくさんの食材を食べられるようにしましょう。