睡眠– category –

お休みになる前には、強い光を浴びないように気をつけることが重要です。眼球の網膜には光を感じる細胞がありますが、特に波長の短いブルーライトが与える影響が大きいです。例えば、パソコンやスマートフォン、タブレットなどのデバイスを寝室に持ち込ま...

体内時計を整えるためには、日中にできるだけ多くの光を浴びることが重要です。昔の人々は、昼間に太陽の光を浴び、夜は暗い場所で過ごすことが一般的でした。しかし、現代の私たちは主に屋内にいるため、充分な太陽光を浴びる機会が少なくなっています。...

日光の影響を受けて分泌が変化するホルモンの中で、メラトニンはその一例です。メラトニンは眠りを促す作用があり、「睡眠のホルモン」としても知られています。最近では、人間や動物における研究において、メラトニンが脂質や糖の代謝を改善したり、心理...

光の浴び方がさまざまな病態にどのように影響を及ぼすのか、そのメカニズムについて詳しく解説します。光は私たちの目を通り、網膜に到達します。網膜には光を感知する細胞が存在し、この光の刺激は脳の特定の部位である「視交叉上核（SCN）」に伝達されま...

「太陽の光を浴びることが大切」という言葉を聞いたことがありますか。普段私たちが浴びている光は、私たちの体内時計を調整し、朝目を覚ます時には夜には眠りたくなるようなリズムを作るのに非常に重要な要素なのです。しかしそれだけではなく、光が身体...

休息と睡眠について。一度にたくさんの休息を取るのではなく、定期的に少しずつ休憩することで疲れをためずに済みます。夜は快適な寝具を使って、質の良い睡眠を確保できるように心がけましょう。また、リラックスするために入浴なども効果的です。温めの...

疲労とは、自分の能力や限界を超えた活動や出来事に直面して、肉体的にも精神的にも回復のための休息が必要とされる状態を指します。一時的に身体や心のパフォーマンスが低下する状況が続いた場合、それは疲れていると言えます。疲労は健康な体を維持する...

朝までエアコンをつける際には、風を直接浴びないように気をつけることが重要です。実際、研究によれば、エアコンの風に当たって眠ることが睡眠の質を低下させる可能性があるとされています。もしベッドが風を受ける位置に配置されている場合は、風よけの...

朝までエアコンをつけて快適な睡眠を得るためには、風に直接体が当たらないように注意することが重要です。風に当たることで睡眠の質が低下する可能性があるため、ベッドの配置や家具のレイアウトを工夫することが大切です。ベッドが風の当たる位置にある...

寝具を選ぶ際には、通気性のよい素材を選びましょう。特に夏はエアコンをつけたまま寝ることが多いため、薄めの夏掛け布団や麻や綿の素材の毛布を活用することが重要です。最近はクールタッチ素材の寝具もありますが、通気性を重視して選ぶことが大切です...