睡眠– category –

寝具を選ぶ際には、通気性のよい素材を選びましょう。特に夏はエアコンをつけたまま寝ることが多いため、薄めの夏掛け布団や麻や綿の素材の毛布を活用することが重要です。最近はクールタッチ素材の寝具もありますが、通気性を重視して選ぶことが大切です...

夏の夜、エアコンを27℃前後でつけっぱなしにして寝ることで快適な睡眠と目覚めを得ることができます。しかし、長時間エアコンに当たり続けると身体がだるくなることがあります。これは体の冷えが原因かもしれません。 そこで、薄手の長袖と長ズボンを着用...

エアコンのタイマー設定は、睡眠の質を高めるために非常に重要です。夜中にエアコンがオフになると、部屋の気温が上昇し、深部体温も上昇します。その結果、ムシムシとした環境で汗をかき、快適な睡眠から覚める可能性が高まります。快適な目覚めを得るた...

深部体温が睡眠に与える影響は大きいことがわかっています。入浴は深部体温を下げることで睡眠を促進し、睡眠効率を高める効果が期待できます。特に、就寝2時間前に入浴することが推奨されており、バスタブにゆっくりと浸かることでより効果的なリラックス...

夏の猛暑日において、気温が下がらずに寝苦しさを感じたり、早朝に目が覚めてしまったりすることがあります。これにより、睡眠不足という負のスパイラルに陥りやすく、健康被害や疲労が生じる可能性が高まります。そこで、猛暑日における快眠対策が重要と...

光の影響が病気や体調にどう影響するのか、その理由を詳しく説明します。目に入った光は、視神経を介して脳の中にある視交叉上核（SCN）に情報を送ります。このSCNは、人間の体内時計をコントロールする重要な部分であり、各器官の時計（末梢時計）に合わ...

ここ最近、医療の専門家たちからの注目が集まっている問題が、過度な紫外線遮断に関する警告です。紫外線から身を守りすぎることで、ビタミンD不足が深刻化する可能性があると指摘されています。ビタミンD欠乏症によるリスクとして、子供では骨の成長に影...

最近眠れないとお悩みの方へ、日本人の睡眠時間がOECD加盟国の中で最も短いという調査結果があります。特に高齢者は昔と比べて睡眠に悩む人が増えているのではないでしょうか？年をとると早く寝たり早く起きたりすることが増え、その結果、眠りが浅くなり...

人間を含む地球上の生物は、自らが持つ内部時計によって、昼と夜の変化に合わせて生体リズムをコントロールしています。この生体リズムは、体温や血圧、脈拍などの身体の機能が夜間には低下し、朝から昼にかけて高まるように調整されています。内部時計は...

夜になると布団に入っても、脚がむずむずして眠ることができないという症状があります。これは「むずむず脚症候群」と呼ばれる状態です。この症状は、十分な睡眠をとることができず、日中には眠気が取れず、注意力が低下するなど、日常生活に支障をきたす...