４月が始まり、運動をはじめようと考えている方も多いのではないでしょうか。最も手軽にスタートできる運動の一つとして、ジョギングが人気です。有酸素運動は健康に非常に効果的でおすすめなのですが、運動不足や肥満の方が急に始める際には注意が必要です。着地時には、体重の3倍もの力がかかるため、膝や足腰を傷める危険性があるのです。試してほしいのが、歩く速度とほぼ同じくらいの時速4〜5kmでのジョギング。乳酸がたまり始めるギリギリのペースでゆっくりと走ることで、楽に長時間走ることができることがポイントです。さらに、消費エネルギーはウォーキングの約2倍になります。ですので、距離を重視するよりも時間をかけて走ることを意識してみてください。
軽いランニングは、体が疲れているときでもとても効果的です。なぜなら、血液の流れが良くなり、筋肉や肝臓が疲労物質を効率的に処理してくれるからです。その結果、休んでいるよりも疲労が早く解消されるのです。しかし、運動をする際に避けるべきタイミングがあります。それは起床後すぐの時間帯。体が軽度の脱水状態にあるため、血栓が発生しやすくなり、さらに自律神経が不安定になることで不整脈が起こりやすくなるからです。また、空腹時や食事直後の運動も避けましょう。季節は春。景色を楽しみながら、じっくりとゆっくり走りましょう。
